stickyimage

Yürüyüşün Faydaları

images e1335042695517 Yürüyüşün  FaydalarıKardiyometabolik egzersizlerin en  etkilisi “yürümek” tir. Aerobik olarak da  bilinen kardiyometabolik egzersizler  büyük kas  gruplarımızı ritmik ve  uzun süreli olarak çalıştırmamızı  sağlar.Kardiyometabolik egzersizler kalbinizi, metabolizmanızı, bel ölçünüzü ve sağlığınızı aynı anda iyileştirip geliştiren egzersizlerdir.

Tempolu  yürüyüşler ile  etkili kardiyometabolik  egzersiz  yapılır.Öncelikli olarak sağlık için kardiyometabolik egzersiz yapılmalıdır.Sağlık için yapılan  yürüyüş egzersizleri sonucunda  , kaslar kuvvetlenir, şişmanlık riski azalır , yaratıcı düşünce potansiyelinde  artış  olur , yaşlanma süreci gecikir ve  birey  sağlıklı ve  mutlu  bir  yaşam sürer.

Tempolu  yapılan  yürüyüşün kazandırdığı faydayı  ne  vitaminler , ne  mineraller ne de  omega-3 ‘ ler kazandırabilir.Tempolu yürüyüş  sayesinde kalp -damar  sisteminizle dost olursunuz.Yürüyüş kalbin ve beynin dostudur.Sağlığa yatırım yapmanın en  etkili  yöntemi “yürüyüş yapmak”tır.

Tempolu Yürüyüşün Faydalar

  • Beyne  giden oksijen arttığından , yaratıcı düşünce  ve zihinsel keskinlik  potansiyeli yükselir.
  • Kandaki kolestrol seviyesini azaltır.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
  • Yürüyüş kan dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
  • Bağırsakların ve  sindirim sisteminin  çalışmasını  düzenler.
  • Lenf  dolaşımına  yardımcı olur.
  • Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
  • Stresi ve  depresyonu azaltır.
  • Osteoporozu önlemeye yardımcı olur.Kemikleri güçlendirir.
  • Şeker hastalığını kontrol etmeye  yardımcı olur.
  • Vücudun doğal keyif verici hormonları olan , endorfinlerin salınımını sağlar.
  • Dinlenirken bile , kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.
  • Kasların ve eklemlerin  esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  • Yemek yeme  isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.
  • Şişmanlık ( obezite ) riskini azaltır.
  • Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için , daha sağlıklı bir cilt   görünümü sağlar.
  • Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
  • Kişisel özgüveni  ve cinsel gücü arttırır.

 stretch esneme yapan mavili kadin 300x214 e1335042749517 Yürüyüşün  Faydaları

Etkili Yürüyüş Yapılırken Nelere  Dikkat Edilmeli

  • Etkili bir  yürüyüş yapmak için ,yürüyüşe  uygun ayakkabılar  tercih  edilmelidir.
  • Kırk yaş ve  üstüyseniz  doktorunuza  danışmadan yürümememlisiniz.
  • Yemek yedikten sonra  hemen yürüyüş yapmamalısınız.
  • Güneşin en tepede  olduğu öğle  saatlerinde  ve  sıcak havalarda  yürüyüş yapmamalısınız.
  • Şeker , kalp ve hipertansiyon hastaları doktor  kontrolünde  yürüyüşlerini planlamalı ve  sık sık  uzmanlarına danışarak yürüyüşlerini devam ettirmeli
  • Yürüyüş Esnasında sağlığı  bozucu materyaller kullanılmamalı ( bele  naylon sarmak ve  naylon içeren  giysiler  giymek gibi )

Etkili bir  yürüyüş için ;

  1. Rahat  giysiler tercih edin.
  2. Yürüyüş bandı olmayan bir  yerde  yürüyüyorsunuz , araçların geliş yönüne bakacak şekilde  yürüyüş yapın.
  3. Yürürken doğal adımlar  atmaya , kolarınızı  gövdenize  yakın tutup dirsekten kırmaya ,duruşunuzu dik pozisyonda , çenenizi dik pozisyonda tutmaya çalışın.
  4. Keyif  alacağınız yol arkadaşınızla birlikte yapabileceğiniz yrüyüşler  daha etkili olur.
  5. Diğer aktiviteler  gibi ( aerobik , step v.b.) yürüyüşe  çıkmadan ısınmayı ve  yürüyüşten sonra  soğumayı ve germe  egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

 

 Tempolu yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.

 

 

859 gün önce için Sağlık Kategorisine ait bu içeriği takip etmek için | RSS Beslemesi. Yorumunuzu bırakın veya trackback ile takip edin.
Hakkında

1979 İzmir doğumlu , İstanbul'da yaşıyor. Ankara Üniversitesi Dil ve Tarih Coğrafya Fakültesinden 2002 yılında ve Anadolu Üniversitesi Türk Dili ve Edebiyatı Bölümü'nden 2013 yılında mezun oldu.2009 yılında anne oldu ve şu anda en sevdiği meslek olan , anneliği icraa ediyor .Oğlunun hayatına girmesiyle birlikte, onunla paylaştığı her şeyi ölümsüz yapmak adına blogspotta yazmaya başladı. Bloglarla birlikte, yep yeni bir dünya keşfetti. Eğitiminin yanı sıra, araştırmaya olan merakı ve araştırdıklarını paylaşma hevesiyle birlikte, AnnelikHayatım'da yazmaya başladı.

Yorum Yapın

Gerekli